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MagicMaman 2010

Profitez de vos vacances pour vous « dérouiller », vous oxygéner et partager avec vos enfants des moments privilégiés de sport et de détente. Et pour que tout le monde soit partant pour renouveler l'expérience l'année prochaine : - choisissez une activité de niveau accessible par tous - mettez en avant son côté ludique !

Notre sélection : des sports pour tous :

BALADE EN VTT (VELO TOUT-TERRAIN)

Rien de tel qu'une belle balade en VTT à travers champs pour motiver les troupes. Avec toutes ces vitesses, ça paraît tellement simple ! Et pourtant ! Pour éviter les mauvaises surprises, les coups de pompe et les accidents, suivez attentivement les conseils de Jean-Pierre Lebert de la Fédération Française de Cyclisme

- Partez bien préparés... Le VTT, c'est le niveau au-dessus du vélo de ville. Et en plus, ça n'est pas très confortable ! La première fois, faites un essai sur route goudronnée pour vous y habituer. ... et bien équipés ! Le matériel doit être en bon état et adapté à votre anatomie : vous devez pouvoir poser le pied entier par terre très facilement.

- Protégez-vous !  Le port du casque est obligatoire contre les chutes et le soleil. Equipez les plus jeunes de gants et de genouillères. Même si vous allez faire du vélo en forêt, prévoyez crème solaire et lunettes pour les moments où vous serez exposés.

- C'est votre première fois !  Si c'est votre première sortie en VTT ou si vous ne faites pas beaucoup de sport pendant l'année, ne partez pas une journée entière et choisissez des chemins faciles (sans dénivelé) et courts (5 km maximum). Tout le monde doit finir le parcours sans trop se fatiguer. Les niveaux de difficulté sont reconnaissables à la couleur du balisage : vert, bleu, rouge ou noir - comme au ski.

- Avec vos enfants : Il existe des VTT pour tous les âges et tous les niveaux. A partir de 3 ans, vos enfants peuvent vous accompagner sur des petits vélos à roulettes et avec un cadre permettant un enjambement facile. Les VTC (Vélos Tout-Chemin) sont beaucoup plus confortables et ont un porte-bagages où vous pouvez fixer un siège-bébé.

- Dans votre sac  : Emmenez des vêtements chauds, un K-Way, de la nourriture, de l'eau et une petit trousse de soins d'urgence (en cas d'entorse, d'égratignures, de maux de tête, de coups de soleil...). Vous pouvez vous procurer gratuitement le Guide Officiel des Sites VTT de France auprès de la Fédération Française de Cyclisme. Ce guide est réactualisé tous les ans et regroupe près de 100 circuits VTT.

RANDONNEE PEDESTRE

Parfaite pour le coeur, la circulation et le moral, la randonnée n'est pourtant pas un sport sans risque. Avant toute chose, votre enfant doit aimer marcher et ressentir cette activité comme un moment de jeu, d'aventure et de découverte. Pour bien préparer votre sortie, rappelez-vous les conseils de la Fédération Française de la Randonnée Pédestre :

- Partez bien préparés... Vous devez avoir bien préparé votre itinéraire avec des documents actualisés. Le lieu d'arrivée ne doit pas être trop éloigné de votre domicile, ou de l'endroit où vous avez garé votre voiture. Consultez la météo (tél 3250 ou 08 92 68 02 + n° du département).

- ... et bien équipés ! Chaussures de marche pour tout le monde, même pour les plus petits ! Notez bien ce que vous devez emporter avec vous dans votre sac à dos (voir fin de l'article). L'itinéraire choisi doit tenir compte des possibilités et des ressources de chacun.

- Protégez-vous ! Faites une pause toutes les deux heures pour manger un peu (saucisson, chocolat, fruits secs, fromage...) et vous mettre à l'ombre. Pendant la marche, vous transpirez beaucoup. Mettez-vous donc régulièrement de la crème solaire sur les parties découvertes de votre corps et surtout sur le visage. Buvez très fréquemment et emportez un bon casse-croûte !

- C'est votre première fois ! Allez-y progressivement ! Le premier jour, faites une petite balade (moins de deux heures) pas trop difficile (passages périlleux, terrains escarpés...)... surtout si vos enfants sont avec vous. Les chemins empruntés sont balisés en fonction de leur difficulté. Préférez plutôt les PR (Petites Randonnées) aux GR (sentiers de Grandes Randonnées).

- Avec vos enfants : Il est déconseillé de partir avec des enfants de moins de 7 mois car leur colonne vertébrale est insuffisamment musclée pour supporter longtemps sans danger la position assise. Plus tard, si vous le portez dans votre dos, arrêtez-vous régulièrement pour qu'il se dégourdisse les jambes. Vers 4-5 ans, la randonnée doit être perçue comme une initiation. Il a aussi droit à son petit sac à dos, pour faire « comme les grands ». Apprenez-lui à marcher comme vous, en gardant un rythme régulier, sinon il se fatiguera très vite ! Augmentez le temps et la difficulté des promenades progressivement en fonction de son âge et de sa condition physique (sport dans l'année...). Vers 10 ans, il peut vous accompagner dans une randonnée avec deux ou trois étapes (environ une marche de 5 heures).

- Dans votre sac : Emmenez des vêtements chauds et une protection imperméable (K-Way...), un chapeau, des lunettes, une gourde d'eau, une carte, une boussole, une trousse de premiers secours (bombe désinfectante indispensable !...) et éventuellement votre téléphone portable en cas de pépin. Pour en savoir plus, contactez le Centre d'Information de la Randonnée Pédestre où vous pourrez vous procurer le Guide Pratique du Randonneur.

SORTIE EN CANOË-KAYAK

Le canoë et le kayak sont de plus en plus en vogue et se pratiquent aussi bien en mer, en rivière que sur un lac. Ce sont des sports accessibles à tous mais, ne pas connaître certaines règles de sécurité peut avoir de graves conséquences. Informez-vous donc absolument avant de vous lancer ! Francis Gaillard de la Fédération Française de Canoë-Kayak vous conseille :

- Partez bien préparés... Tout le monde, vos enfants en particulier, doivent savoir nager au moins 25 mètres et pouvoir s'immerger la tête ou nager en apnée. En cas d'incident (le kayak qui se retourne) ils pourront ainsi sortir du bateau et retourner sur la terre ferme.

- ... et bien équipés ! Le matériel utilisé doit être insubmersible. Assurez-vous que la structure de location est reconnue (affichage de l'arrêté ministériel). Le gilet de sauvetage est obligatoire ainsi que les chaussures pour vous protéger des cailloux. Attention danger ! Ne vous lancez pas sur un cours d'eau que vous ne connaissez pas sans avoir eu les conseils d'un professionnel ni sans utiliser du matériel conforme. Vous risqueriez de rencontrer des problèmes (barrages, etc. ...) sans savoir comment les résoudre. L'échelle de difficulté va de 1 à 6. Renseignez-vous absolument !

- Protégez-vous !  Badigeonnez-vous de crème solaire écran total car les effets du soleil sont plus forts près de l'eau.

- C'est votre première fois !  Sachez que le haut de votre corps va être particulièrement sollicité : faites une sortie d'essai pour tester vos capacités ! Un guide professionnel peut vous accompagner pour repérer avec vous les passages difficiles et vous apprendre à faire avancer votre kayak ! Préférez une balade sur un lac, sans remous ni barrages.

- Avec vos enfants : N'optez pas forcément pour le canoë (2 personnes). Le kayak (pour une personne) n'est pas tellement plus difficile à « conduire » et cela procure une sensation de liberté très amusante ! Recommandé pour ceux qui ont envie de s'amuser et n'ont pas peur de l'eau !

- Dans votre sac : Votre sac sera mis à l'abri dans un bidon étanche. Emmenez de l'eau (ça donne très soif !) et des crèmes solaires en priorité, de la nourriture, une serviette et une trousse de soins de première urgence (pansements, désinfectant...). Pour bien préparer vos activités, contactez la délégation de la Fédération de Canoë-Kayak de la région où vous vous rendez. Vous obtiendrez leurs coordonnées auprès de la Fédération.

LES SPORTS DE PLAGE

Beach-volley, badminton, « raquettes » de plage ! Mine de rien, même s'ils se pratiquent dans un cadre non conventionnel, ces sports font aussi bien travailler les muscles et les réflexes que les autres sports ! Mais attention, courir dans le sable et sous le soleil... cela peut parfois faire très mal ! Retour sur quelques sports très abordables en famille.

- Le volley est un sport d'équipe, abordable même par ceux qui ne connaissent pas les règles. Vous pouvez aussi faire quelques passes avec vos enfants, à deux ou trois dans l'eau ou sur le sable... entre deux séances de bronzage !

- Le badminton : Voilà un sport pratique qui peut s'improviser dans le jardin, dans l'allée du camping ou au bord de la plage. Seul inconvénient : le vent freine et dévie facilement le volant ! Il faut alors une certaine force pour pouvoir continuer à jouer. Très bon pour travailler ses réflexes et son poignet. Les tout-petits auront du mal à s'initier à ce sport, car frapper le volant n'est pas tout de suite évident.

- Les « raquettes » de plage : LE sport de plage par excellence : tout le monde, « pros » ou débutants, y joue et on devient facilement accro ! On peut y jouer dans le sable chaud, sur le bord de l'eau ou carrément dans les vagues, très éloigné l'un de l'autre ou très proche, à deux ou à plusieurs... Ce sport se décline à l'infini et fait travailler tous les muscles. Contrairement au volley ou au badminton, on peut jouer aux « raquettes » avec un tout-petit, cela le ravira.

- Gare au soleil ! Le soleil n'est pas toujours un ami... Si vous ne prenez pas les précautions nécessaires, vous risquez un coup de chaleur (hyperthermie), une déshydratation (manque d'eau et de sel) ou un coup de soleil (brûlures du premier degré). Protégez-vous régulièrement la peau avec des crèmes solaires (après une forte transpiration ou une baignade) et la tête avec un chapeau ! Buvez très souvent pour bien vous hydrater !

- Attention à vos articulations ! Courir sur le sable peut être dangereux pour vos chevilles. Une entorse est vite arrivée... Faites aussi attention aux coquillages au bord de l'eau.

D'AUTRES SPORTS !

Pas de VTT, de randonnées pédestres ni de kayak pour vous cet été ! Finalement vous avez opté pour une initiation au golf, à l'escalade ou au saut en parachute... en famille ! Pas de panique, vous trouverez les coordonnées de toutes les Fédérations Sportives Françaises sur le site du Ministère de la Jeunesse et des Sports.

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